Frequência de passo

o Frequência de passo é um parâmetro importante para um funcionamento ideal. A mudança pode afetar o desempenho e a economia.

Qual é a cadência?

A frequência do passo é a medida do número de passos por unidade de tempo ao caminhar ou correr.

A frequência do passo é a medida do número de passos por unidade de tempo ao caminhar ou correr. Normalmente, é exibido em minutos. Depende de necessidades e hábitos individuais, mas também do ritmo de corrida ou caminhada. Junto com o comprimento do passo, a frequência determina a distância percorrida em um determinado tempo. Consequentemente, este tamanho pode ser alterado variando um ou ambos os parâmetros.

Etapas maiores na mesma frequência aumentam a distância por vez, etapas menores a reduzem de acordo. Uma frequência de passo maior com o mesmo comprimento de passo também leva a uma extensão da distância de corrida ou caminhada, e uma menor a uma redução.

A largura de um passo depende não apenas do hábito de caminhar, mas também do comprimento da perna, por isso é geralmente mais alongado em pessoas mais altas. Ligeiras variações do índice de alavancagem, o que significa a constelação entre a parte superior do corpo e o comprimento das pernas, podem modificar essa afirmação. Pessoas com pernas relativamente longas têm maior probabilidade de dar passos maiores. As diferenças são pequenas, entretanto.

Função e tarefa

A frequência do passo, o ritmo da caminhada e a distância caminhada são parâmetros usados ​​em procedimentos de avaliação que visam medir a mobilidade de pessoas com deficiência. Eles são usados, por exemplo, no início de uma terapia para obter um valor inicial que possa ser comparado com medições que são realizadas novamente após um determinado período de tratamento. A partir desse conhecimento, pode-se saber se a terapia foi bem-sucedida ou não.

A decisão se e como deve ser continuado também pode depender dos resultados. Para tanto, seria definida uma distância para o critério de medição da frequência do passo, que a pessoa do teste deveria cobrir com sua frequência máxima de caminhada. O reteste então verifica se a mesma rota com uma frequência mais alta é possível.

A frequência do passo é um critério importante quando se trata de corrida otimizada na faixa de resistência, de certa forma isso também se aplica à caminhada nórdica esportiva. Muitos atletas recreativos têm ideias erradas sobre como podem melhorar de forma otimizada seu desempenho na corrida. Eles aumentam o comprimento da passada porque pensam que, se a frequência permanecer a mesma, eles podem aumentar a distância percorrida por unidade de tempo. No entanto, isso é uma falácia e tem 2 razões principais. Passos maiores exigem mais força para o impulso e o impulso para a frente, o que ainda não está lá no início, especialmente com pessoas menos treinadas. Como resultado, o centro de gravidade do corpo não é acelerado adequadamente e permanece bem para trás. O movimento para a frente é mais lento e requer mais esforço.

Este fato é agravado pelo fato de que o centro de gravidade do corpo fica muito atrás do ponto onde o pé toca. O movimento é muito mais lento e mais força e energia são necessárias para garantir a propulsão para a frente.

Uma operação mais econômica e rápida é mais fácil e eficaz de se obter aumentando a frequência de passo de acordo. Combinado com o tipo certo de contato ao sentar e uma ligeira inclinação da parte superior do corpo para a frente, há enormes vantagens para a economia e o esforço nas estruturas do sistema músculo-esquelético. O movimento é geralmente mais redondo com pouco movimento vertical e o tempo de contato do pé é menor. Isso resulta em menos impacto e menos estresse nos ligamentos, meniscos, ossos e articulações. A quantidade de energia que deve ser fornecida para o movimento é muito menor.

Existem valores de frequência que os atletas podem usar como um guia. Uma frequência de passos de 160 - 170 passos por minuto é ideal para esportes recreativos, os melhores atletas correm em torno de 180.

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Doenças e enfermidades

A frequência do passo e o comprimento do passo estão ligados a habilidades funcionais intactas. Estas dependem, por um lado, do nível de formação, mas, por outro, também da existência de deficiências que dificultam ou impedem a execução. Com a idade, o desempenho diminui, o que também afeta a frequência do passo, a velocidade da caminhada e o ritmo. No entanto, existem diferenças individuais que dependem das habilidades individuais e do nível de treinamento.

Uma fraqueza geral dos músculos, como ocorre durante ou após doenças graves com fases de imobilidade, só permite passos lentos e de curta duração. Os valores normais devem ser alcançados novamente com assistência terapêutica.

Doenças que afetam fundamentalmente a locomoção são todas as lesões que acometem músculos, tendões, ligamentos e articulações ou outras estruturas do sistema musculoesquelético envolvidas, principalmente quando acompanhadas de dor. Músculos distendidos, músculos rompidos, lesões meniscais ou artrose afetam igualmente o comprimento da passada e a frequência do passo. Normalmente, não é possível correr nessas condições.

Uma consequência de doenças ou imobilidade temporária pode ser a mobilidade restrita das articulações do quadril ou joelho. A amplitude de movimento reduzida não permite mais o comprimento normal da passada. Uma consequência pode ser a redução da distância percorrida por unidade de tempo se a frequência não puder ser aumentada.

Mesmo para atletas que desejam obter um desempenho ideal na corrida, a mobilidade suficiente é o requisito básico para poder exaurir totalmente seu potencial fisiológico. Portanto, alongamentos dinâmicos regulares devem fazer parte do plano de treinamento.

As doenças neurológicas podem causar comprometimento maciço da frequência do passo. As pessoas que sofrem de Parkinson geralmente podem ser reconhecidas por seus pequenos passos. Então, você anda com uma frequência relativamente alta, mas com um passo curto, de modo que o ganho de distância é muito pequeno. Às vezes, eles também mostram fases em que o processo de movimento adormece literalmente. Os passos curtos tornam-se cada vez mais lentos até que a caminhada seja completamente interrompida.

Todos os tipos de paralisia das pernas afetam negativamente o comprimento da passada e a velocidade com que os movimentos podem ser feitos. Freqüentemente, surgem padrões de marcha caracterizados por incertezas e processos descoordenados. Frequências de passo alto não são mais possíveis. O ritmo de caminhada e a distância a pé são limitados.