o Relaxamento muscular progressivo é uma técnica de relaxamento desenvolvida pelo médico e fisiologista americano Edmund Jacobson. É também conhecido como "relaxamento muscular progressivo de Jacobson".
O que é relaxamento muscular progressivo?
o Relaxamento muscular progressivo Há mais de vinte anos participa do atendimento psicossomático básico em seguradoras de saúde alemãs. O treinamento de relaxamento muscular sistemático visa colocar o corpo em um estado de relaxamento.
O relaxamento muscular progressivo significa que o usuário se concentra em cada parte muscular de seu corpo. Um certo grupo de músculos é primeiro tensionado e a tensão é mantida por 5-10 segundos. A tensão deve ser claramente perceptível, mas não desconfortável ou apertada. Por exemplo, alguém ativa a mão e o antebraço fechando o punho.
Em seguida, o grupo de músculos é solto e relaxado por 20-30 segundos. Dependendo da técnica, os músculos do corpo são trabalhados em até 17 etapas, uma após a outra. Várias formas curtas de relaxamento muscular progressivo combinam vários grupos de músculos e, portanto, podem ser concluídas com menos etapas e em um tempo mais curto. A técnica original de Jacobson era demorada e complicada, já que Jacobson também incorporou grupos de músculos muito pequenos ao procedimento.
O relaxamento muscular progressivo foi desenvolvido e simplificado nos últimos anos. Agora é considerado fácil de aprender e, com alguma prática, pode ser usado deitado, sentado e em pé. O tempo necessário é de cerca de meia hora no início e pode ser reduzido ainda mais com o aumento da prática. Tudo isso faz do relaxamento muscular progressivo uma técnica de relaxamento adequada para o uso diário.
Função, efeito e objetivos
Com a ajuda de Relaxamento muscular progressivo os músculos esqueléticos são afrouxados. Ao tensionar e soltar especificamente os músculos, o tônus muscular é permanentemente reduzido. As tensões no corpo são liberadas e a psique é colocada em um agradável estado de relaxamento.
O uso regular de relaxamento muscular progressivo promove a consciência corporal e melhora a sensação de tensão e relaxamento. O estado de tensão nos músculos é percebido com mais clareza. Dessa forma, a tensão iminente pode ser reconhecida precocemente e evitada liberando-a por meio do relaxamento ativo. O relaxamento muscular progressivo pode ajudar a controlar melhor o estresse e a ansiedade. O procedimento é útil em situações de vida estressantes com estresse emocional, medo do palco, distúrbios de concentração e distúrbios do sono.
Às vezes, o relaxamento muscular progressivo até ajuda no tratamento de transtornos de ansiedade. Além disso, o procedimento atinge bons resultados com queixas desencadeadas por estresse ou tensão muscular ou relacionadas a ele. Isso inclui dor nas costas, cefaléia tensional, enxaqueca, pressão alta, zumbido, bexiga irritável e problemas estomacais relacionados ao estresse.
Se o relaxamento muscular progressivo for praticado regularmente, o corpo aprenderá a reagir automaticamente a um estado de tensão com relaxamento. Os usuários avançados também podem pular a fase de tensão ativa. No chamado processo de visualização, o relaxamento é provocado diretamente pelo praticante, concentrando-se em uma área muscular e lembrando a sensação de relaxamento neste ponto.
Hoje, o relaxamento muscular progressivo é visto principalmente como uma técnica de relaxamento de ação rápida.A intenção original de Jacobson, entretanto, era usar esse processo para encontrar um "estilo de vida" novo e mais relaxado. Nesse sentido, o relaxamento muscular progressivo também é entendido como um exercício de mindfulness.
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➔ Remédios para acalmar e fortalecer os nervosRiscos e efeitos colaterais
Usando Relaxamento muscular progressivo Em casos individuais, também pode levar ao agravamento da ansiedade e à intensificação das sensações corporais desagradáveis.
Isso geralmente se aplica a técnicas de relaxamento que envolvem "ouvir a si mesmo". O relaxamento muscular progressivo é frequentemente descrito como mais confiável e com menos efeitos colaterais do que o treinamento autogênico, por exemplo, mas o relaxamento muscular progressivo não é adequado para todos os pacientes. Pessoas com insuficiência cardíaca ou reumatismo muscular não devem usar o procedimento.
O relaxamento muscular progressivo não é recomendado para asma e durante uma crise aguda de enxaqueca, pois a técnica de relaxamento pode exacerbar os sintomas. Se o procedimento for usado preventivamente, no entanto, o método pode ajudar a prevenir uma enxaqueca iminente. Pacientes que sofrem de psicoses ou distúrbios dissociativos podem achar desconfortável o relaxamento muscular progressivo. Você só deve aprender e praticar o método sob supervisão, se for o caso.
Normalmente, as pessoas saudáveis não apresentam quaisquer efeitos colaterais indesejáveis do relaxamento muscular progressivo.
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