Ninhada

Pensamentos atormentadores que se repetem e nunca encontram uma solução: Ninhada não só piora o humor, mas também afeta negativamente o corpo. Eles geralmente ocorrem em combinação com a depressão e mantêm as pessoas afetadas em um papel de vítima passiva. No entanto, existem opções de tratamento terapêutico e métodos de autoajuda que podem acabar com o pensamento doentio.

O que está pensando?

A ninhada costuma ser causada por outra doença mental, geralmente depressão, transtorno de ansiedade generalizada ou transtorno obsessivo-compulsivo.
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A ninhada é uma forma negativa de reflexão. No processo, pensamentos atormentadores se impõem à pessoa em questão na forma de um ciclo sem fim que não pode ser suprimido. A ciência também fala de ruminação (ruminação) de pensamentos. Freqüentemente, giram em torno de questões do passado ou preocupações com o futuro.

Os gatilhos mais comuns para meditar incluem disputas, decisões, questões filosóficas e você mesmo. A compulsão de meditar é acompanhada de autocensura, sentimentos de inferioridade e desesperança e geralmente ocorre em surtos. Eles são acionados por eventos atuais, embora não tenham necessariamente que ser objeto de reflexão.

Em contraste com o pensamento saudável, o foco não está em encontrar soluções orientadas para a ação e para o futuro, mas na repetição compulsiva de experiências ou expectativas desagradáveis. Em vez de perguntar "como", a questão é "por quê". A ninhada, portanto, representa uma certa "busca no vazio".

causas

A ninhada costuma ser causada por outra doença mental, geralmente depressão, transtorno de ansiedade generalizada ou transtorno obsessivo-compulsivo. O sentimento inespecífico de infelicidade leva ao impulso de melhorar pensando sobre sua própria situação. A reflexão deve abrir insights sobre a causa da insatisfação e, assim, fornecer alívio.

Muitos psicoterapeutas descobriram que essa abordagem obscurece o medo de uma intervenção ativa. Por perseverança passiva e reflexão, a pessoa em questão não corre o risco de fracasso, crítica ou rejeição. Além disso, pensamentos obsessivos são uma indicação de falta de valor próprio, indecisão e insegurança.

As dúvidas sobre si mesmo se expressam em pensamentos exagerados de autocrítica e depreciação. Lesões e traumas do passado que não foram tratados de forma adequada também podem causar preocupação. Mas, como isso não pode mais ser revertido, os afetados se sentem vítimas indefesas. Pensar constantemente no passado negativo e reprovar a si mesmo ou aos outros leva à espiral descendente da meditação.

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Doenças com este sintoma

• depressões

• Transtorno de ansiedade

• Transtorno obsessivo-compulsivo

Diagnóstico e curso

Somente quando o choro ocorre fora dos episódios depressivos é que ele é diagnosticado como um transtorno por si só. Por outro lado, se assumir a forma de preocupações com eventos cotidianos ou possíveis acidentes futuros e durar mais de seis meses, é uma indicação de um transtorno de ansiedade generalizada.

Na maioria dos casos, a ninhada aumenta à noite. Os intermináveis ​​loops de pensamento causam uma deterioração geral do humor, falta de energia e mal-estar. Se a compulsão para chocar não for reconhecida e tratada a tempo, pode levar a depressão e ansiedade severas, mesmo em pessoas sem doenças psicológicas anteriores.

Com o tempo, sintomas físicos como tensão, dificuldade de concentração, dificuldade para dormir, perda de apetite, úlceras estomacais e problemas digestivos também podem aparecer. Além disso, o pensamento negativo é um estresse mental para o corpo, o que causa um aumento na liberação do hormônio cortisol. Isso tem um efeito de amortecimento no sistema imunológico e, portanto, aumenta o risco de doenças.

Complicações

A ninhada pode causar vários problemas mentais e físicos. Pensamentos crônicos deixam você infeliz no início e leva à frustração e ansiedade. Isso leva à insônia, sensação de impotência e tensão. Como complicação adicional da reflexão persistente, a autoconfiança diminui e às vezes há forte estresse e suas consequências: aumento da pressão arterial e da freqüência cardíaca, ocorre tensão física e a qualidade de vida às vezes diminui significativamente.

Outras complicações da ninhada podem variar de estados de ânimo depressivos à depressão total. A longo prazo, a meditação deixa você doente e causa vários sintomas de obsessão e medo, que por sua vez levam a uma intensificação da meditação - um círculo vicioso se desenvolve. A ninhada também tem um efeito físico: ranger de dentes, úlceras estomacais e fadiga estão entre os sintomas mais comuns, e o estresse também pode afetar o coração e os órgãos internos ou o sistema imunológico e levar a uma variedade de outras complicações.

Em casos extremos, os sintomas evoluem para depressão grave ou outra doença mental, como esgotamento. As consequências e sua intensidade variam muito de pessoa para pessoa, razão pela qual a preocupação, especialmente se evoluir para um problema crônico, deve ser combatida imediatamente conversando com um terapeuta, medicação e outros métodos.

Quando você deve ir ao médico?

Meditar com o possível valor da doença é o pensamento obsessivo-compulsivo, em que a ninhada está em primeiro plano, não tanto encontrar uma solução. O Grübelkarussell freqüentemente gira em torno de coisas bastante mundanas. Esse tipo de preocupação costuma ser sobre eventos percebidos negativamente no passado: infância triste, divórcio ou falta de sucesso. Questões filosóficas também podem desencadear uma compulsão real para meditar. Nesse caso, o conselho terapêutico é urgentemente necessário, porque a ninhada não tratada pode levar a um transtorno de ansiedade, depressão ou mesmo suicídio.

Em um tratamento psicológico ou psicoterapêutico, a preocupação pode ser combatida com terapia comportamental. As pessoas afetadas devem deixar seu papel de vítima passiva.Junto com seu psicólogo ou psicoterapeuta, eles analisam sua motivação para pensar. O terapeuta os torna cientes de que algumas coisas não podem mais ser mudadas e que mesmo a reflexão mais intensa não oferece uma solução, ao contrário, puxa a chocadeira para uma espiral psicológica descendente.

Além dos problemas psicológicos, a ninhada também pode causar danos físicos e, assim, criar um quadro clínico psicossomático. Os sintomas típicos são distúrbios do sono, falta de apetite, problemas digestivos, tensão e dificuldade de concentração. Um terapeuta com orientação psicossomática é uma boa escolha no tratamento da ninhada compulsiva.

Médicos e terapeutas em sua área

Tratamento e Terapia

Se as recaídas ocorrerem com frequência, é aconselhável iniciar o tratamento psicoterapêutico. São utilizadas técnicas como treinamento de resolução de problemas, técnicas de relaxamento, psicoeducação, abordagens baseadas na atenção plena e terapia comportamental clássica. Se a ninhada for um sintoma de depressão, costuma-se usar antidepressivos.

Se o curso da doença não durou muito tempo e também em conjunto com o tratamento terapêutico, várias medidas podem ser tomadas. O pré-requisito para isso é a capacidade de reconhecer pensamentos patológicos como tais. Sob nenhuma circunstância devem ser tomados como fatos, mas puramente como pensamentos.

Uma atitude distanciada permite que você perceba, mas não leve muito a sério. Para romper o círculo vicioso, o método da palavra de parada é usado: assim que o pensamento é percebido como tal, uma palavra fixa é falada em voz alta para interromper os pensamentos. Então, deve-se realizar uma atividade de distração que seja apreciada e que faça a pessoa em questão feliz.

Focar sua atenção no mundo exterior é outra maneira de evitar pensamentos obsessivos. A percepção é dirigida conscientemente várias vezes ao dia, por alguns minutos, para algo externo. Manter um diário Grübel também pode ajudar: Os pensamentos atormentadores são tratados dentro de um período de tempo limitado. Isso dá a eles uma quantidade controlada de atenção que não é excedida.

Outlook e previsão

A ninhada faz parte do humor normal e saudável de uma pessoa em fases temporárias. O humor taciturno pode ser bom e significativo quando desencadeado por um evento que requer reflexão e decisão. O homem leva o tempo de que necessita como indivíduo para se tornar claro sobre seus desejos e necessidades e para tomar uma nova direção. É normal que eles se sintam deprimidos, tristes e desorientados. O humor taciturno desaparece em pessoas saudáveis ​​assim que leva a um resultado ou assim que o gatilho para esse humor muda ou desaparece.

No entanto, chocar também pode se tornar um humor cada vez mais comum e causar angústia. A pessoa em questão pondera cada vez mais coisas insignificantes e percebe que isso afeta seu humor básico e diminui seu bem-estar. Esses casos podem ser precursores ou indicações de uma possível depressão.

Isso significa que a ninhada não se resolve como em pessoas saudáveis, mas retorna ou se torna permanente. Se não for tratada, essa condição pode continuar - dependendo do que está por trás da criação. Pode ser o aparecimento de depressão ou esgotamento que piora se não for tratada.

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prevenção

Para evitar pensamentos obsessivos e meditações em primeiro lugar, é aconselhável continuar olhando para seus pensamentos de uma perspectiva distante. Perguntas como “Eu entendi algo pensando que não estava claro antes?”, “Eu cheguei mais perto de uma solução como resultado?”, Ou “Eu me sinto menos deprimido pensando?” Não podem ser respondidas com “sim “São atendidos, provavelmente há uma obrigação de meditar.

Reconhecer esses padrões de pensamento é o primeiro passo para poder tomar as medidas adequadas. O fortalecimento da auto-estima e a aceitação do passado como algo fechado também remove o terreno fértil para a reflexão.

Você pode fazer isso sozinho

Na vida cotidiana, o emprego é uma boa maneira de evitar longos períodos de reflexão. A principal distração são as tarefas que representam pelo menos um pequeno desafio para a cabeça. Isso desvia a atenção do medo.

Uma técnica da terapia cognitivo-comportamental é a interrupção do pensamento. Isso também pode ser usado na vida cotidiana. Assim que os pensamentos giram em círculos e a reflexão começa, a pessoa em questão se interrompe com uma "parada". Dependendo da situação, a palavra pode ser pensada ou pronunciada em voz alta. O objetivo desta medida é interromper a criação e detectá-la o mais cedo possível. Como regra, uma melhora significativa pode ser observada ao longo do tempo. A atenção plena aplicada também pode ser usada como auto-ajuda para meditar. A atenção plena é baseada no princípio de perceber conscientemente os próprios pensamentos, emoções e sensações físicas sem avaliá-los.

Se a preocupação ocorrer como um sintoma de um transtorno mental (por exemplo, depressão), os grupos de autoajuda também podem ser uma adição útil à terapia. Nesses grupos, as pessoas afetadas trocam ideias, apóiam-se mutuamente e aprendem mais sobre si mesmas e seus problemas.

Além disso, ajudas práticas podem tornar a vida cotidiana mais fácil - por exemplo, um despertador que interrompe longos períodos de reflexão. As técnicas de relaxamento da ioga ou do treinamento autogênico também ajudam a "desligar a cabeça".